wiosłowanie sztanga

Przez ostatnie 3 miesiące robiłem trening który rozpisał mi jeden z użytkowników sfd następnie miałem miesiąc przerwy i znów powrót do ciężarów .Trening wyglądał następująco: Poniedziałek:Nogi Przysiad 4serie Przysiady wykroczne 4 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 Wspięcia na palce siedząc 4 Wtorek:Klata Szwedzkie pompki (syzyfki) 4 serie z [...]

Witam Pierwszy raz od 2 lat naszła mnie ochota na zbudowanie trochę masy na spilcie. Przez ostatnie 2 lata robiłem tylko praktycznie ogólnorozwojówki i treningi siłowe, no ale kiedyś musiał nadejść ten dzień ;) Celem jest masa/siła 50/50. Wcześniej już założyłem temat jednak apokalipsa wytkną mi moje podstawowe błędy i postanowiłem całkiem zmienić [...]

Siema. Mam 22 lata, na silowni cwicze z przerwami od okolo 2 lat. Najpierw bylo to FBW pozniej split 3, 4 dniowy. Ponizej przedstawiam plan 3 dniowy ( niestety nie mam wyciagu, cwicze w domowych warunkach , gryf, ławka regulowana, hantle z regulowanym obciazeniem, drązek).Zalezy mi przede wszystkim na masie, na barkach i gornej częsci klatki. [...]

Witam ! pierwsza wiadomość na forum :P Wiek :17 Waga :63 Wzrost:182 Cel do osiągnięcia: masa Staż:0 Aktywność fizyczna: znikoma Do dyspozycji mam hantle 2x20kg (niedługo być może więcej) PLAN : Poniedziałek : KLATKA : -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X12 -ROZPIĘTKI ZE [...]

Witam, oceńcie czy dobry czy słaby split, czy oby nie jest w nim za dużo ćwiczeń. Już na forum dodawałem i były lipne %-) Ale teraz zmieniłem trochę i wydaje mi się lepszy ;-) 1 Dzień 1.Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4x 10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w gore 4x 10 2.Triceps [...]

siema chcialbym wam przedstawic trening ktory aktualnie jest moim wlasnym, mianowicie chcialbym abyscie dokonali oceny badz tez ewentualnych poprawek , jedziemy:) poniedzialek klatka: 1 cwiczenie: wyciskanie na laweczce plaskiej: 8,7,7,6 2 cwiczenie: wyskanie na laweczce plaskiej hantlii: 7,7,7 3 cwiczenie: wyciskanie na skosie: 7,7,7 4 [...]

[...] - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 4x10 2.stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 4x10 PIĄTEK: PLECY+TRICEPS 1.stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą 12/10/8/6 2.siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do klatki piersiowej 12/10/8/6 3.siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie [...]

[...] siedząc 12 10 8 6 prostowanie nóg siedząc 12 10 8 6 wspięcia na palce w staniu 4 x 15-20 Dzień 5 Plecy podciąganie na drążku szeroko nachwyt 12 10 8 6 (początek z pomocą) wiosłowanie sztangielką 12 10 8 6 przyciąganie linki wyciągu w siadzie 12 10 8 6 szrugsy 4 x 10 Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 6 uginanie ramion [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników ! Chciałbym zaprezentować mój plan treningowy , potrzebuje jeszcze kilku rad i wskazówek  Mój trening ma na celu zwiększenie masy , podkreślam że chciałbym aby każdy pojedynczy trening trwał nie dłużej niż godzinę . Sprzęt którym dysponuję to : ławeczka , drążek , gryf prosty , gryf łamany , gryf [...]

Witam , chcialbym prosic o ocene mojego terazniejszego planu treningowego i o poprawienie jakichkolwiek bledow . Jezeli chodzi o to dlaczego w planie jest mapisane cos typu : Unoszenie hantli bok / przód 4x6-10 to te cwiczenie po lewej stronie wykonuje w 1 tygodniu a to po prawej w 2 i zmieniam tak co tydzien . Poniedziałek – Plecy + Kaptury + [...]

[...] pon. bic, plecy wto. nogi, przedramiona śro. klata, trip czwa. barki, brzuch odpoczynek - 30-45s. bic: stojąc młotki 3x 12-15 modlitewnik oburącz 3x 12-15 "21" x1-3 plecy: wiosłowanie siedząc maszyna 12-10-8-6 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12-10-8-6 motyl maszyna 4x10 nogi: łydki na maszynie 4x10 prasa 12-10-8-6 prostowanie/ [...]

Witam, moj staz to zaledwie 3 miesiace, postanowilem jednak ze musze nabrac masy ;) Prosze o ocene tego planu. Wtorek: Klatka Biceps Triceps Sobota: Łydki Klatka Barki Niedziela: Plecy Uda Przedramiona Niestety, na silowni moge cwiczyc tylko w te dni. Wszystkie cwiczenia - 4 serie po 10 powtorzen WTOREK: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Witam ! Ulozylem sobie trenig. Wdlg. atlasu. Teoretycznie ma byc na mase...ale jestem kompletnie zielony w temacie i zapewne zle to rozpisalem. A i grzbiet bede robil odzielnie (wiec prosilbym o rozpisanie cwiczen na grzbiet ) Do dyspozycji mam - > laweczke (regulacja na skosna) , prosty gryf , lamany gry i hantle. KLATA + BARY : ((1)) WYCISKANIE [...]

[...] / 3 serie 8-10 powt dla pierwszego czlonu MDS francuz sztangielki leżąc/opuszczenie jak do francuza i wycisk/ wycisk Pull Podciąganie na drążku nachwytem 6 rampa RDL 6 rampa Uginanie na biceps 6 rampa Żuraw 3*10 MDS podciąganie do klatki/wiosłowanie podchwyt/wiosło nachwyt 10-8 MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 8-10

witam:D mam problem poniewaz jestem dosc szczuply wzrost 182 kg waga 73 kg 17 lat i nie moge sie zdecydowac czy zaczac od poniedzialku trening na sile czy mase. Obecnie jestem na tygodniowym odpoczynku od silki aby sie dobrze zregenerowac, przygotowac przed nowa praca na silowni. Dieta: staram sie przestrzegac..dla zwiekszenia masy ktorej i tak [...]

Witam zaczynam moja zabawę z siłownią i kupiłem sobie trening zastanawiam się czy jest Dobry mam 18 lat,178cm wzrostu 70kg Dzień I - trening A Przysiad do podwyższenia 12/12/10/10 Unoszenie bioder ze stopami ustawionymi na podwyższeniu 10/10/10 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko (Close-Grip Front Lat Pulldown) [...]

[...] tak samo tylko w bok -3s 12,10,8 kładę się na ławce i wyciskam do tyłu-3s 12,10,8 Piątek pociągnie szeroko s przodu głowy -4s 12,10,10,8 styłu głowy -4s 12,10,10,8 wiosłowanie sztango -4s 12,10,10,8 3 serie rozciągające po 10 niektóre ćwiczenia nie wiem jak się nazywają :D jestem chudej kości i mam duży brzuch a wazę 70kg nie wiem [...]

Czesc oto on. Sam go sobie rozpisalem trenuje na nim jakis miesiac i idzie ladnie np klata +5kg. Uwagi tylko od ekspertow. ps. Nietrenuje nog z powodow zdrowotnych. KLATKA: 1.wyciskanie na prostej 15x50kg 10x70kg 8x80kg 4x90kg 2.wyciskanie na skosie 15x50kg 10x60kg 5x70kg 3.wyciskanie glowa do dolu 15x50kg 10x60kg 5x70kg 4.wyciskanie [...]

[...] serie 2-sciąganie drążka szerokim nachwytem-6serii(wiem, że za dużo ale tylko to jakoś idzie) 3-coś w stylu ściągania drążka z dołu ale z blokadą na klatkę.-4 serie 4- wiosłowanie pół sztangą-4serie 5- unoszenie tułowia z opadu-4 serie Mój problem polega na tym, że podczas treningu mimo wypróbowania wielu sposobów praktycznie nie czuję [...]

[...] %bf. Tylko nie wiem jaki plan treningowy zrobić. To mój stary FBW: A: martwy (4-5 po 5) hantle na ławeczce płaskiej (4 po 10) rozpiętki na maszynie siedząc (4 po 10) wiosłowanie półsztangą (4 po 10) prostowanie ramion na wyciągu stając (4 po 10) spięcia brzucha na maszynie (4 po 10) B: przysiad (4-5 po 5) hantle na ławeczce skośniej [...]